olej lniany

dzisiaj wrzucilem low carb i ledwo zyję... ohyda od jutra jade na nieco zmodifykowanej poprzedniej diecie: Dzień treningowy: Posiłek I – 6.30 Płatki owsiane 70g Migdały 20g Jajka 140g Posiłek II – 9.40 Makaron 35g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g Posiłek III – 12.25 Makaron 35g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g [...]

[...] i można skupić się na robocie :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg DNT 30 minut cardio http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z mielonym kurczakiem. 2. Kotlety wołowe, olej lniany. 3. Kotlety wołowe, olej lniany, ser pleśniowy. 4. Mięso mielone wołowe, natural mix, parmezan. 5. Ziemniaki, steki, jajko sadzone. [...]

[...] do dzisiejszego dnia. 13.07.2018 1. Płatki owsiane, maliny, WPC, masło migdałowe 2. Kefir 0%, borówki, WPC, kostka czekolady 90% 3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany, ogórki małosolne 4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany, pomidorki koktajlowe 5. Twaróg chudy, borówki, masło migdałowe 14.07.2018 1. Płatki owsiane, [...]

[...] Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu https://iv.pl/images/47100115104319699758.jpg Szama 1.60g whey + 155g płatki owsiane + 10g olej lniany 2.260g piers z kurczaka + 120g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód,żelki 4.260g pierś z kurczaka + 120g ryż [...]

[...] z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.60g whey + 180g płatki owsiane + 10g olej lniany 2.260g piers z kurczaka + 135g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód,żelki 4.260g pierś z kurczaka + 135g ryż [...]

[...] z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.60g whey + 155g płatki owsiane + 10g olej lniany 2.260g piers z kurczaka + 120g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód,żelki 4.260g pierś z kurczaka + 120g ryż [...]

[...] do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Szama 1.300g białka jaj + 100g całe jaja + 15g orzechy włoskie 2.260g piers z kurczaka + 12g olej lniany + 5g olej kokosowy + omega 3 3.260g piers z kurczaka + 12g olej lniany + 5g olej kokosowy + omega 3 4.350g łosoś + omega 3 5.400g frytki + 260g poledwiczka [...]

[...] Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu https://iv.pl/images/92395281636927969860.jpg Szama 1.330g białka jaj + nutwhey + 165g płatki owsiane + 10g olej lniany 2.260g piers z kurczaka + 140g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód,rodzynki 4.260g pierś z kurczaka + 140g [...]

[...] Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.60g białko + 10g olej lniany + 165g płatki owsiane 2.260g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + masa krówkowa , żelki [...]

[...] Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.60g białka + 10g olej lniany + 165g płatki owsiane 2.260g sznycel z indyka + 125g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód 4.260g pierś z [...]

[...] Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna + Dextroza - podczas treningu Szama 1.165g płatki owsiane + 60g białko + 10g olej lniany 2.260g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód,banan 4.260g sznycel z indyka + 125g ryż [...]

[...] ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Szama 1.300g białka jaj + 100g całe jaja + 15g orzechy włoskie 2.stek z tuńczyka + łosoś 3.260g pierś z kurczaka + 12g olej lniany + 5g olej kokosowy + omega 3 4.260g pierś z kurczaka + 12g olej lniany + 5g olej kokosowy + omega 3 5.200g pieczywo + 250g tuńczyk [...]

[...] Lucyna mnie wyhaczyła i przyszła sie ładnie przywitać za co dziekuje , bo ja nigdy nikogo nie widze ;-) Micha trzymana wg planu , dziś na wadze -3kg niż tydz temu , od pon kolejne ciecia kalorii. https://iv.pl/images/52465687532912810381.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na [...]

[...] Enzymy + Probio - do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.65g białka + 180g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy + 10g olej [...]

[...] Enzymy + Probio - do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.65g białka + 180g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + żelki,banan 4.250g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy + 10g olej [...]

[...] MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Szama 1.330g białka jaj +150g całe jaja + 5g olej lniany 2.250g indyk + 10g olej lniany + 5g olej kokos 3.250g piers z kurczaka + 30g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 4.250g pierśz kurczaka + 30g orzechy kokosowe [...]

[...] NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.500g białka jaj + 200g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 120g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g pierś z kurczaka + 120g ryż jaśminowy + 10g olej [...]

[...] NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.65g białko+ 200g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 120g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + zelki,banan 4.250g pierś z kurczaka + 120g ryż jaśminowy + 10g [...]

[...] NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.500g białka jaj + 145g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 85g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,masa krówkowa 4.250g pierś z kurczaka + 85g ryż jaśminowy + [...]

[...] NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.70g białko + 160g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy + 10g olej [...]